He aha te tikanga ka whakamahia e te tangata ki te ngaro i te taumaha me te whakakore i nga pauna taapiri. Kei roto hoki i te rarangi o enei moni he whitiki whakaitiiti kopu. He maha nga tumanako mo te painga kaha me te iti o te kaha. Engari me maarama koe ko te taputapu whakaitiiti he huarahi noa hei awhina i nga mahi taketake.
Ko te mau i te whitiki whakaitiiti kopu me te kore e whakamahi i nga tikanga rongonui kua whakamatauhia i roto i te marama pai he moumou taima.
He pai ki te whakakotahi ki nga hakinakina me te kai tika, ka whakarei ake i te painga o nga mahi taketake. I te mea he maha nga momo whitiki, hei whiriwhiri i te whitiki tika, me mohio koe he aha nga momo e noho ana.
He aha nga whitiki?
Nga momo:
- Neoprene. Ka whakamahia tenei momo ina takaro hakinakina. Ae ra, kaore he whakakotahitanga me nga mahi whakakori tinana, kaore e puta he hua, engari ma te whakapakari tinana me te aerobic ranei, ko te whitiki neoprene ka whakakoi i nga putunga ngako, ka kaha ake te wera o te ngako. Ka taea e koe te whakamahi i te whitiki i te wa e horoi ana i nga papa me etahi atu mahi e hiahia ana kia whakapau kaha.
- "Sauna" - whitiki. Kaore i rite ki te "sauna" o mua - kaore e hiahiatia e te whitiki te mahi tinana kia whiwhi ai i te painga. Ko te kaupapa o te mahi he mahi waiariki. Ko te whitiki penei ka tahuna te papa ngako, ka tango i nga paitini me nga paitini mai i te tinana. Ma te tino kore mahi i te taha o te kaimau, ka hangai te whitiki i te hope me te puku.
- Mirimiri. Ko te kaupapa o te mahi, e ai ki te ingoa, he mirimiri. Ka rite ki te keehi o mua, ko te whitiki whakaitiiti o te kopu kaore e hiahiatia he mahi tinana. Hei whakatere i te painga o te ngako o te kopu, ka whakarei ake te whitiki i nga tukanga metabolic. He pai te whitiki nei na te mea he awe mirimiri ano, ko te kaha ka taea te whakatika kia rite ki a koe.
- Whakakotahitia. Ko te whakakotahi i te mirimiri me nga paanga o te pāmahana, ka tahuna nga ngako ma te whakamahi i nga huringa pāmahana me nga paanga mirimiri. He mihi ki tenei paanga rua, ka tangohia nga paitini me nga matū kino mai i te tinana, i te wa ano ka whakangarohia e te mirimiri nga kopa momona, ka iti haere te puku me te hope.
Te hua o te whakamahi
Ko te kaupapa o te whitiki whakaitiiti kopu ko te whai waahi ki te whakaheke o nga uaua iti. I te wa ano, na te pupuhi o nga oko toto, ka matekai nga uaua. Hei whakaki, ka tango nga uaua i nga matūkai mai i nga ngako huri noa, ka tahuna.
Na, ka heke te ngako o te tinana, ka iti ake te rahi o te hope me te puku. Na reira, e taunaki ana kia whakamahia he whitiki whakaitiiti kopu i muri i te wa e hapu ana, ina he nui ake te ngako i te mea noa.
Engari kaua e wareware ki te akuaku. I te wa e kaukau ana, e kaukau ana ranei, me tino kaha koe ki te horoi i nga waahi ka whakamahia te whitiki. Ko te painga o te whakamahi i nga whitiki ka taea te whakanikoniko ma te takai ki nga momo whakamahana, ki nga papa ranei e kore e tuku i te hau kia puta.
Hua mai i te tono
Ka rite ki te korero, mo nga hua pai, me whakakotahi e koe te mau whitiki me etahi atu mahi penei i te hakinakina me te kai. I tua atu i te tahu ngako, ka awhina te whitiki toka ki te whakapai ake i te paopao, te tohanga toto, te ahua o nga uaua me te kiri. Ka awhina i nga mate o te tuara (osteochondrosis, scoliosis), me te aukati i te mamae o te tuara o raro me te upoko. Ka piki ake te taumata o te kaha mahi o te tinana, ka whakahoahohia nga peka maro o te tinana, ka pai ake te mahi o te kopa gastrointestinal.
Me pehea te whakamahi?
Mo te whakaheke i te kopu, kaore e hiahiatia te whakamahi i te whitiki i ia ra. Ko te whakamahi i ia ra ka nui ake te ahotea ki te uaua ngakau, ka kino ano te kiri. Kaore he take mo te tumanako mo te whitiki kotahi, na te mea he pai te whakakotahi me te kai tika me te mahi. I mua i te whakamahi i te whitiki, me korero koe ki te taote me te whakahaere i nga tikanga oranga mo te tinana katoa.
Nga huakore o te whakamahi
I muri i te panui mo te whitiki whakaitiiti, nga arotake o nga tangata kua whakamatauria te taputapu, ka mohio koe ka taea te wera nui o te kopu. Ka taea e tenei te whakaheke i te manawanui, a, ko te mutunga, ka heke te kaha o te whakangungu i nga tikanga noa. Mai i tenei ka maarama he nui te wai ka ngaro te tinana, engari kaore i te ngako, a ko te matewai ka heke te mahi a te tinana. Me whai whakaaro ki te whakangungu mo te whakaheke taumaha o te kopu: ka taea e te whitiki tino pai te tuku i nga oko toto, ka nui ake te rere o te toto. Ma tenei ka heke iho te taumata o te mahi tahu ngako o te whitiki, ka waiho hei arai ki te manawa hohonu. Ko te kore o te hāora ka pokanoa ki te tahu ngako pai, na te mea ko te hāora tetahi o nga mahi tino nui i roto i tenei mahi.
Engari, i tua atu i nga arotake kino, he pai ano hoki, ko te nuinga. He maha nga tangata e kii ana ko te whitiki mirimiri i awhina i te ngaro o te maha o nga pauna me te wa ano kaore he mahi. Ko te maataki i te kiriata i a koe e takoto ana i runga i te moenga ka tahu ngako, a, i runga ake i tera, ka whiwhi i tetahi wheako mirimiri pai. Mo etahi, kua awhina i te mamae o te tuara me te tuara o raro. Ano, ko nga whitiki me nga paanga waiariki he maha nga arotake pai. Ka whakamahia tahi me te whakangungu kaha me te kai, ka whai hua nui koe.
He maha nga tangata e whakamahi ana i nga whitiki kua tohutohuhia e o ratou taakuta. He pai nga arotake a nga taote. Ka tohua e ratou tetahi ki te whakamarara i nga toto kua paheke, tetahi mo te whakaheke taumaha, ko tetahi ki te whakatikatika i te metabolism. Ko te whakawhitiwhiti korero me te taote he tohutohu noa iho, engari kare ano e nui. Ka awhina tetahi tohunga ki a koe ki te whiriwhiri tika me te whakarite i te kai tika.